Jak zůstat v teple bez zapnutého topení, když pracujete z domova

Pokud pracujete z domova, je pravděpodobné, že s příchodem zimy se váš domácí pracovní prostor stává chladnějším. Ale vzhledem k tomu, že vytápění je v současné době tak drahé, není celodenní vytápění cenově dostupnou variantou. Co tedy můžeme udělat, abychom zůstali v teple?

Jak uvádí server The Conversation, z evolučního hlediska jsme tropická zvířata – když jsme nazí a v klidu, je nám nejpříjemněji ve vzduchu o teplotě kolem 28 °C, přičemž průměrná teplota povrchu kůže je 33 °C. Abychom však přežili a normálně fungovali, musíme také udržovat teplotu v hloubce těla (jádro) blízko 37 °C. Tento proces (termoregulace) spočívá v tom, že naše tělo „cítí“ svou teplotu (máme senzory těsně pod povrchem kůže i v hlubších tkáních, jako je mozek) a podle toho upravuje produkci, zisk a ztrátu tepla.

V chladné místnosti jsou jako první stimulovány kožní receptory chladu, které způsobí stažení kožních cév a přesměrování teplé krve pod izolační tukovou vrstvu, kterou máme těsně pod kůží. Protože ruce a nohy potřebují k udržení tepla a funkčnosti průtok krve a mají malé tukové pokrytí, rychle se ochlazují. V chladné místnosti tedy jako první pocítí chlad naše končetiny – prsty na rukou a nohou.

Pokud ochlazování pokračuje, může dojít k poškození povrchových nervů, svalů a kloubů (zejména rukou), což znamená, že trpí obratnost, rychlost pohybu a citlivost na dotek. Úkony, jako je psaní na klávesnici nebo SMS, se tak mohou stát obtížnějšími, pomalejšími a náchylnějšími k chybám. Pracovní výkonnost může být dále snížena rozptýlením z pocitu chladu.

Možnosti řešení

Naším prvním úkolem je udržet končetiny v teple tím, že je prokrvíme, a nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je udržovat (nebo zvyšovat) teplotu tělesného jádra. Není třeba vytápět celý dům nebo místnost. Mnohem lepší je zahřívat se sami a začíná to tím, že se ujistíte, že máte na sobě vhodné oblečení.

Oblečení, jako jsou vlněné svetry a legíny, zadržuje miliony malých vzduchových kapes, které zajišťují izolaci. Termoprádlo je skvělé, ale stejně dobře může fungovat i více vrstev běžného oblečení. Pokud sedíte, může pomoci deka nebo přikrývka přes nohy a pas. Pokud chcete, přidejte pod ni láhev s horkou vodou nebo použijte elektrickou dečku. Nezapomeňte, že vytápění člověka, nikoliv domu, je mnohem levnější.

Protože teplota rukou a nohou je dominantní pro celkové vnímání tepelného nepohodlí, je klíčové zaměřit se na tyto oblasti. Myslete na izolační ponožky, pantofle a rukavice bez prstů. Když nepíšete na klávesnici, může vám pomoci i vložení rukou do podpaží. Chcete-li si připlatit, můžete si pořídit vyhřívané rukavice a pantofle.

Jak říkají horolezci, „pokud chcete mít teplé ruce, noste čepici“. Cévy na hlavě se v chladu tolik nestahují, což znamená, že teplo se může ztrácet přes hlavu. Proto se vyplatí mít na stole k dispozici čepici. Teplo se může ztrácet také tím, že stoupá zpod oblečení a uniká na krku. Proto pomáhá i nošení šály, šátku nebo polokošile.

Můžete také zkusit cvičit. Přibližně tři čtvrtiny energie spotřebované při cvičení se odevzdávají jako teplo, takže pouhým stoupáním a sestupováním ze schodiště se může během několika minut vytvořit 100 wattů tepla a začne se zvyšovat vaše tělesná teplota. Občasné krátké cvičení může výrazně zlepšit váš tepelný komfort a je prospěšné i pro vaše celkové zdraví.

Další tipy

• Pro prokrvení končetin je důležitá hydratace. Nemusíte pít hodně, ale napijte se, pokud cítíte žízeň. Teplé nápoje rozhodně uklidňují a navozují pocit „tepla“, ale ve skutečnosti nemají velký nebo dlouhý vliv na vaši tělesnou teplotu.
• Musíte sníst dostatek kalorií, které spálíte pro tvorbu tepla. Většina z nás však jí více než dost a „extra“ není zpravidla potřeba, pokud nejste nemocní nebo podvyživení z jiných důvodů.
• Naše receptory chladu jsou velmi citlivé na změny teploty, takže průvan nám může způsobit neúměrný chlad – a také plýtvání energií a náklady. U dveří používejte zábrany proti průvanu. Dbejte na to, abyste minimalizovali tepelné ztráty kolem oken. Zajistěte dobrou izolaci podkroví. Protože studené nohy způsobují tepelnou nepohodu, pomáhá také udržovat je mimo průvan na podlaze.
• Stres může také snížit průtok krve kůží, což způsobuje pocit chladu, takže se snažte vyhnout stresu při práci doma (pokud můžete). Nebo zabijte dvě mouchy jednou ranou – pokud cítíte, že jste ve stresu, odejděte od stolu a věnujte se několik minut cvičení. Můžete si dokonce nasadit čepici, šálu a kabát a jít se rychle projít kolem bloku, což by vám mělo pročistit hlavu a zahřát vás.
• Teplotu prstů si můžete zkontrolovat dotykem rtů, pokud jsou prsty na rtech teplé, prokrvují se, pokud jsou studené, musíte udělat něco pro jejich zahřátí.
• Pokud používáte topení, pokud možno vytápějte spíše místnost, ve které budete, než celý dům. Snížením termostatu o pouhý 1 °C z 20 na 19 °C můžete ročně ušetřit 10 % nákladů na energii a dalších úspor lze dosáhnout snížením teploty na minimální doporučenou hodnotu 18 °C.

Zdroj: theconversation.com