Výhody červeného světla a jeho využití před spaním

Červené světlo má pozitivní účinky na lidské zdraví, především díky jeho vlivu na melatonin, hormon, který reguluje spánek.

Na rozdíl od modrého a zeleného světla, které mohou narušovat cirkadiánní rytmus, červené světlo tento rytmus neovlivňuje negativně a může dokonce přispět ke kvalitnějšímu spánku.

Jak funguje červené světlo?

Melatonin je klíčovým hormonem pro kvalitní spánek a jeho produkce je citlivá na světelné podmínky. Modré světlo, které je běžné během dne, potlačuje produkci melatoninu, což je užitečné pro udržení bdělosti.

Večer a v noci je však důležité minimalizovat expozici modrému světlu, aby mohla produkce melatoninu přirozeně stoupat. Červené světlo neovlivňuje melatonin stejným způsobem, což ho činí ideálním pro použití před spaním.

Praktické využití červeného světla

Použití červeného světla ve večerních hodinách může zahrnovat:

  1. Červené LED žárovky: Nahrazení běžných žárovek červenými LED žárovkami v ložnici a dalších prostorách, kde trávíte čas před spaním.
  2. Speciální červené světelné panely: Tato zařízení jsou navržena tak, aby poskytovala optimální vlnové délky světla pro podporu spánku.
  3. Aplikace a filtry: Použití aplikací, které filtrují modré světlo na vašich zařízeních, nebo fyzických filtrů na obrazovkách.

Doporučení pro použití

Pro dosažení maximálních benefitů se doporučuje používat červené světlo minimálně 90 minut před spaním. Důležité je také minimalizovat expozici jasnému a modrému světlu během této doby.

Zdroj: Aesthetic Bureau, BlockBlueLight, redakce